Сон: как засыпать легче и высыпаться
Качество сна на 80% определяют простые привычки, а не добавки. Стабильный режим, темнота, прохлада и контроль кофеина дают больше, чем любое «снотворное из аптеки».
6 принципов гигиены сна
- Режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже в выходные. Это главный регулятор биоритмов.
- Свет. Утром — яркий дневной свет, вечером — приглушённый. Свет управляет выработкой мелатонина.
- Кофеин. Последняя чашка кофе — за 8–10 часов до сна. Он остаётся в крови дольше, чем кажется.
- Температура. Прохладная спальня (около 18–20 °C) помогает заснуть быстрее.
- Экраны. За час до сна — меньше телефона: яркий экран и стимуляция мешают засыпанию.
- Ритуал. Спокойные действия перед сном (душ, чтение) дают мозгу сигнал к отдыху.
Когда обратиться к врачу
Если бессонница длится дольше нескольких недель, есть громкий храп с остановками дыхания или дневная сонливость мешает жить — это повод обратиться к специалисту, а не подбирать добавки самостоятельно.
Хотите разборы по сну и здоровью?
Оставьте контакт — пришлём полезные материалы без спама.
Другие разделы: Уход за кожей · Похудение · Энергия и мозг